Тренируем выдержку

В современном мире люди стремятся к быстрому удовлетворению желаний – ждать, терпеть, отказывать себе – немодно. Мгновенное удовольствие от вкусной еды, от компьютерной игры или от спонтанной покупки запоминается мозгом, и он требует «ещё и ещё» – так формируются не очень хорошие привычки-зависимости. Противостоять этому процессу способна выдержка (терпение).

Выдержка – это умение контролировать своё поведение, способность отключать эмоции, мешающие осуществлению задуманного. Одно из главных проявлений выдержки — стойкость. Она помогает мужественно переносить жизненные неурядицы. К тому же терпеливые люди более здоровы и менее подвержены депрессиям и негативу, способны глубже сопереживать.

Если тебя любая мелочь выводит из себя, если неспокойно реагируешь на повседневные неурядицы, если не можешь ни в чём отказать себе, психологи Детского телефона доверия рекомендуют тренировать выдержку. Если проблему запустить, то легко остаться с разбитым корытом во всех сферах жизни.

Терпение требует практики

Упражнение «Удерживание настроения усилием воли». Практикуй периоды без ворчания, злобы, жалоб и других негативных эмоций. Начни с двух часов, постепенно увеличивая «позитивное» время.

Техника осознанной переоценки. Суть этого упражнения в изменении взгляда на раздражающую ситуацию. Например, тебя разозлил опоздавший друг. Не зацикливайся на этой эмоции, а вспомни моменты, когда опаздывал сам.

Упражнение «Золушка». Смешай фасоль разного цвета, а затем собери светлую в темную чашку, а темные фасолины – в светлую.

Можно разбирать по разным ёмкостям фасоль и рис. С завязанными глазами.

Смешай рис, гречку и горох. Помимо терпения, раскладывание крупы по чашкам повысит чувствительность пальцев!

Упражнение «Транспортировка воды». Очень маленькой чашкой нужно переносить воду из одной ёмкости в другую, находящихся друг от друга на расстоянии не менее 20 шагов. Проливать воду нельзя! Задание можно усложнить.

Делать упражнения надо регулярно!

О том, как контролировать эмоции, читай здесь https://telefon-doveria.ru/kak-nauchitsya-brat-sebya-v-ruki/.

Знай: умение взвешенно и хладнокровно действовать при любых обстоятельствах – это круто!

Нужен совет – звони 8 800 2000 122 – психологи Детского телефона доверия всегда на связи!