Как развивать навыки эмпатии?

Наверняка ты слышал фразы: «Представь, что к тебе отнеслись так же», «Вообрази себя на его месте» — умение понимать «ближнего своего» — качество, благодаря которому можно положить конец конфликтам с родными и одноклассниками, наладить отношения с учителем и получить удовольствие от общения. 

Эмпатия — это неравнодушие, способность чувствовать людей, умение видеть обстоятельства глазами другого, воспринимать и понимать чужую боль, беду и радость — сопереживать. Это — навык, от которого зависят твои отношения с людьми.

Существуют простые, но действенные способы развития эмпатии. 

Учись понимать себя. Чтобы понимать и чувствовать людей, находить с ними общий язык, необходим самоанализ. Чем больше понимаешь собственные чувства, тем легче будет понимать чувства других.

Периодически наблюдай за своими переживаниями:

— что я чувствую в данный момент, какие эмоции испытываю?

— Что пробудило во мне эти чувства?

— Как моё тело реагирует на эту эмоцию?

Веди дневник чувств. Старайся пару раз в день фиксировать эмоции, связанные с яркими событиями дня. Заведи для этих записей отдельный блокнотик.

Наблюдай за окружающими. Обращай внимание на поведение, осанку, мимику, жесты, манеру речи людей — насколько они соответствуют их словам и поступкам. Можно начать наблюдение с семейного круга — ты узнаешь немало нового о своих родных!

Наблюдая за человеком, периодически задавай себе вопрос: «Что он сейчас чувствует?».

Учись слушать и слышать. Заметь, иногда, общаясь, ты находишься где-то далеко. Вроде бы слушаешь, но нить разговора теряешь. Старайся сосредоточиться и услышать каждую мелочь — заинтересоваться разговором. И тогда ты узнаешь, какие мотивы двигали собеседником в тот или иной момент, что его разозлило, растревожило, что ему действительно интересно.

Ищи эмоциональные слова и выражения. В речи и на письме старайся подметить слова и выражения, которые выдают эмоциональный настрой человека – по ним можно очень точно определить его состояние.

Размышляй над чужим мнением. Пробуй воспринять ситуацию с позиции другого человека. Совсем не обязательно соглашаться с ним — размышления помогут выяснить мотивы и образ мыслей собеседника.

Не мысли стереотипами. «Шаблонное мышление» часто становится помехой для проявления сочувствия и открытости. Если тебе скажут, что, например, человек злой, не заслуживает сочувствия, не верь. Всегда составляй мнение о людях самостоятельно.

Читай книги, содержащие подробные описания мыслей и переживаний героев — это пополнит копилку твоего опыта, позволяющего понять окружающих.

Старайся помогать. Здесь важно не переусердствовать, иначе могут сесть на шею. Помогай, но не в ущерб себе. Например, приятель просит помочь с контрольной, но мама приболела, и нужно побыть с маленьким братом. Предложи обратиться к другому однокласснику или перенести встречу. Товарищ увидит, что ты хочешь помочь. Только не нужно винить себя: к сожалению, ты не всемогущ, и помочь всем желающим в одиночку не получится!

 Ты способен сделать наш мир чуть добрее и справедливее. Кто, если не ты…?

Нужны поддержка, совет, сочувствие? Набирай 8 800 2000 122 — психологи Детского телефона доверия постараются тебе помочь!