Способы укрепления ментального здоровья

В жизни человека важную роль играет здоровье — не только физическое, но и психологическое — душевное благополучие, позволяющее реализовывать свой потенциал и справляться с трудностями.

Злость, страх, раздражение, грусть, тревогу испытывает время от времени любой человек, и это нормально. Симптомом психологической проблемы является затянувшееся некомфортное состояние, мешающее жить с радостью, уверенностью и оптимизмом.

Скоро ты станешь совсем взрослым, а в современном мире с его стрессами, тревогами и суетой забота о душевном равновесии становится необходимостью.

Начинай заботиться о ментальном здоровье прямо сейчас!

Береги и укрепляй физическое здоровье: не ешь вредную еду, занимайся спортом, откажись от вредных привычек, высыпайся! Приучись вставать по первому звонку будильника, так как при попытке поспать ещё несколько минут ты опаздываешь, торопишься, нервничаешь. И так почти каждое утро. Как тут пробиться позитиву?

Научись управлять эмоциями. Существуют определенные приемы и методы саморегуляции для борьбы с негативом. Подбери для себя пару способов.

Изучай свои слабые места. Самоанализ поможет выяснить причину дискомфорта (из-за чего ты всегда злишься или расстраиваешься), найти способы подготовиться к неприятным моментам, научиться менее бурно реагировать на раздражители и стресс.

Меняй негативные мысли на позитивные. Прекрати критиковать учителей, родителей, одноклассников, школу… Учись замечать хорошее: краски осени, листья и цветы, радуйся достижениям, каникулам, встречам и прогулкам, интересным книгам и фильмам, хорошим оценкам!

Сокращай просмотр соцсетей. Общение улучшает психическое здоровье, но «дружба» в Сети часто является суррогатом отношений! К тому же твои ровесники часто расстраиваются после просмотра постов более успешных «друзей».

Согласно исследованиям, чрезмерное использование соцсетей и СМИ повышает риск депрессии, тревожности и стресса, ухудшает сон и общее самочувствие.

Отпишись от негативного контента, дурного юмора, неприятных людей. Периодически устраивай цифровой и информационный детокс.

Планируй работу и отдых, и тогда будешь всё успевать, преуспевать и, соответственно, устранишь этот источник стресса.

Развивай таланты и навыки — это сделает твою жизнь более интересной. Старайся больше знать и уметь. К тому же чувство компетентности, приходящее при развитии навыков, способствует росту самоуважения.

Улыбайся! Своему отражению в зеркале, родственникам, прохожим… Увидишь, это совсем не трудно! Жизнь без положительных эмоций может привести к патологическим изменениям психики.

Если чувствуешь, что начинаешь раздражаться без особой причины, улыбнись и подумай о чём-то хорошем!

Если трудно, обидно, непонятно, хочется выговориться — звони на Детский телефон доверия — 8-800-2000-122 — здесь тебе помогут!