Как понять и принять себя. Техника «Четыре квадрата»
В твоем возрасте многие ребята хотят разобраться в себе: какими качествами и достоинствами они обладают, что в них привлекает, а что раздражает окружающих, как не зацикливаться на недостатках и особенностях. Разобраться в этом поможет психологическое упражнение «Четыре квадрата». Тебе потребуется лист бумаги, разделенный на четыре квадрата. Надо пронумеровать их — 1- 2- 3- 4. Например, ты написал «жадный». Посмотри на это качество с другой стороны: возможно, его можно запросто трансформировать в бережливость. Подумай, как это качество назвал бы любящий тебя человек — друг или мама. Скорее всего — хозяйственность, рачительность. Следовательно, «жадный» можно заменить на «экономный» и из квадрата с недостатками перенести в квадрат положительных качеств. Таблица заполнена! На пересечении квадратов нарисуй круг с буквой «Я» в центре. Вот пример заполненных квадратов:
В первый квадрат впиши пять своих черт, которые считаешь хорошими и нужными. Их можно обозначить одним словом — «отзывчивый», например, или написать конкретно: «Я всегда приду на помощь», «Я никогда не предам друга» и т. д.
В квадрат №3 впиши качества, которые считаешь отрицательными. Будь честен с собой.
Посмотри внимательно на негативные характеристики в третьем квадрате и «трансформируй» их в позитивные. А затем впиши в квадрат №2.
Теперь закрой ладонью третий и четвертый квадраты, и посмотри на записи в первых двух. Сколько достоинств! Как приятно осознавать, что всё написанное здесь — о тебе!
Прикрой верхние квадраты и посмотри на нижние. Не очень приятно осознавать, что эти эпитеты — тоже о тебе. С таким человеком не очень хочется общаться, но не стоит огорчаться, недостатки есть у всех!
Посмотри на рисунок целиком — на все свои качества, какими их замечают «друзья» и «критики». Как видишь, они — одни и те же, но люди видят их по-разному! Получается, ты сам выбираешь, как относиться к себе — как к другу — с уважением и любовью — или как к врагу — с ненавистью и злобой. Это чувствуют окружающие и начинают относиться к тебе так, как относишься к себе ты.
Ответь еще на один вопрос: есть люди, к которым ты относишься так, как будто перед тобой только 3-й и 4-й квадраты? Попробуй относиться к ним лучше, используя технику «Четыре квадрата»: опиши раздражающие качества и переформулируй их.
Возникли трудности — набирай 8 800 2000 122 — психологи Детского телефона доверия помогут тебе с ними справиться!
