Лайк позитиву! Техника «20 горошин»

Если напала осенняя хандра, и мир кажется неприветливым и серым, то самое время привлечь позитив! Учись радоваться! Обрати внимание на технику «20 горошин».

Потребуется 20 мелких предметов — горошин, которые можно заменить бусинами, пуговицами, орешками или желудями. Их следует утром взять с собой — сложить, например, в мешочек, в косметичку или в карман.

Твоя задача — в течение дня отмечать позитивные моменты, например:

— соседка улыбнулась и пожелала доброго дня;

— солнце выглянуло из-за тучки;

— одноклассница принесла почитать обещанную книгу;

— друг помог решить задачу;

— учительница похвалила;

— посмотрел замечательный фильм.

Подмечай радостные моменты — за которые стоит поблагодарить этот день. Фиксируй их, одновременно перекладывая свои орешки или камешки из одного места в другое. За день надо переложить все. Вот и всё упражнение.

Психологи отмечают, что люди не замечают позитива, и, соответственно, забывают про горошины. В первые дни перекладываются с места на место всего несколько горошин. Возможно, и ты, как и многие ребята, склонен принимать хорошее как должное, и зацикливаться на мелких неприятностях — обсуждать их, мусолить в разговорах изо дня в день, носить в мыслях. Это упражнение поможет тебе сместить фокус внимания — помнить и обсуждать хорошие моменты.

Возможно, перекладывание горошин из одного кармана в другой покажется тебе смешным и не стоящим внимания. Не торопись с выводами: эти бусины или фасолины научат тебя замечать позитив, который даёт жизнь. Он часто остаётся незамеченными, потому что зачастую фокус внимания сосредоточен на негативе.

Через неделю ты наверняка переложишь с места на место все свои камешки, а, возможно, и не раз — то есть увидишь, что каждый день несёт с собой радостные моменты! Так ты научишься фокусироваться на позитиве. Новая привычка существенно улучшит и настроение, и жизнь в целом.

Для смещения внимания с негатива на позитив можно использовать практику создания амулета — предмета силы. Ей чаще пользуются девочки.

Перед сном многие думают о том, какой завтра предстоит тяжелый день — контрольная, 6-7 уроков, или о том, что не успели сделать или сделали плохо. Сформируй привычку засыпать в хорошем настроении!

Нужен маленький предмет природного происхождения — кристалл, натуральный камень, ракушка, орешек. Пусть он всегда лежит рядом с твоей кроватью. Перед сном нужно взять его в руки и перечислить несколько успехов этого дня, например:

— выучила стихотворение;

— подтянулась с утра два раза;

— начала писать реферат;

— испекла печенье для родных;

— сходила на тренировку;

— разобралась с теоремой.

Сюда можно добавить то, что сегодня получилось лучше, чем раньше, или какие-то маленькие чудеса. Всё. Кладёшь кристалл на тумбочку и засыпаешь.

Так как ты каждый день питаешь свой камешек успехом и удачей, он становится волшебным — будет помогать в трудную минуту — поделится с тобой ресурсом. Бери его с собой на важные дела.

Живи с хорошим настроением!

Хочешь поговорить — звони на номер 8 800 2000 122 — психологи Детского телефона доверия ответят на твои вопросы!