Как стать лучше в Новом году. Мини-привычки

Сейчас, в начале года, самое время строить планы, обозначать ориентиры, добавлять цели, и, конечно, меняться и менять жизнь к лучшему. Для этого потребуется внедрить в свою жизнь новые привычки. Самое трудное в этом деле — регулярность выполнения — то нет настроения, то устаёшь, не успеваешь, ленишься… В общем, энтузиазм быстро заканчивается, и мечты так и остаются мечтами. Чтобы не тормозить на пути к изменениям, психологи Детского телефона доверия предлагают использовать стратегию мини-привычек.

Мини-привычка — это в несколько раз уменьшенная привычка, которую нужно развить. Например, тридцать желаемых подтягиваний в день можно превратить в три. Ты понимаешь, что это совсем не сложно, да и делается на раз-два. Есть время и желание — делай больше, но три — обязательно. Вероятность того, что будешь увиливать от своего плана, равна нулю: ну не настолько же ты безвольный тюлень, чтобы не подтянуться три раза.

Для того чтобы следовать мини-привычкам, не нужна великая сила воли, не надо долго настраиваться или заставлять себя. Допустим, ты решила (обратимся теперь к девочкам) выработать привычку читать ежедневно по десять страниц или запоминать по десять иностранных слов. Здорово! Начинай с одной страницы/пары слов, тратя на это одну-две минуты. Ты даже их не заметишь!

Большой плюс мини-привычек в том, что они помогают преодолеть сомнения и неуверенность. Да, всё получится и уже получается! К тому же тебя больше не будет мучить совесть за то, что до сих пор ничего не делается саморазвития и для реализации планов.

Стратегия мини-привычек предполагает выработку трех- четырех «маленьких и простых» ежедневных действий. Они слишком просты и слишком незначительны, чтобы по какой-то причине отказаться от них даже при слабой мотивации. Таким образом, вырабатываются и развиваются полезные привычки, которые мотивируют тебя увеличивать обороты!

Мини-цели. Часто мысль о том, что надо потрудиться полчаса или час — допустим, убрать в комнате, написать доклад, выучить стихотворение — вызывает усталость. Мини-цели позволяют преодолеть это препятствие. Мелкая цель связывается в нашем сознании с незначительными трудностями, которые не вызывают отрицательных эмоций. Да, ты готова потратить на уборку десять – пятнадцать минут, такое же время — на написания первого абзаца доклада, чуть позже — можно выучить четыре строчки стихотворения за десять минут, и это нисколько не испортит твоего настроения!

Если ежедневно выполнять мини-задачи, привычка сформируется и упростит достижение более серьезного результата.

Удачи! С новыми полезными привычками твоя жизнь изменится к лучшему!

Если у тебя есть вопросы — задай их специалистам Детского телефона доверия — звони на номер 8-800-2000-122