Как помочь ребенку во время экзаменов

Наступает один из самых важных моментов в жизни ребенка — экзамены. В то время как одни дети справляются со стрессом и успешно сдают их, другие – сталкиваются с серьезными трудностями и во время подготовки, и во время учебных испытаний. Как помочь своему выпускнику?

Как помочь ребенку в период экзаменов

Помогать можно по-разному. Не нагнетать беспокойство и страх — тоже помощь. «В чём дело, почему не занимаешься? Что повторил? Опять лень впереди тебя бежит?» — такой контроль, а также опека и суетливость только мешают, раздражая и зля.

Помощь взрослых не должна напоминать выполнение домашнего задания в первом классе, когда мама сидит рядом и контролирует каждый штрих. Сравнение с более успешными сверстниками или старшими родственниками также пользы не приносит. Верьте в возможности и работоспособность ребенка, «заражайте» его положительными эмоциями!

Психологический аспект. Успешное прохождение испытаний зависит не только от знаний, но и от психологического состояния ребенка. Бывает, что школьник, испытывая страх и растерянность, не в состоянии дать правильные ответы, решать задачи, даже несмотря на хорошую подготовку.

Родителям в течение всего экзаменационного периода стоит морально помогать школьнику. Крайне важно избегать ссор, конфликтов и семейных скандалов, чтобы уберечь ребенка от лишнего стресса. Создайте для ребенка в доме максимально тихую и спокойную «гавань», чтобы он мог отдыхать от напряжения, восстанавливаться.

Не транслируйте свою тревожность. Взрослый человек в состоянии взять эмоции под контроль, а вот ребенок имеет все шансы эмоционально «сорваться». Фразы типа этой: «Мне очень неспокойно за тебя» передают ребенку волнение, даже если для этого нет объективных причин. Высокая тревожность мешает концентрироваться, вызывает агрессию и создает общую негативную атмосферу, которая может привести к заторможенности и, как следствие, к низкому результату.

Экзамены – это не «конец света», а один из этапов в жизни ребенка — убедите сына или дочь, что все будет хорошо и вы всегда поддержите.

Контроль над физическим состоянием. Наблюдайте, как чувствует себя ребенок. Известно, что переутомление и стрессы могут стать причиной заболеваний, поэтому постарайтесь максимально правильно организовать его режим труда и отдыха.

Установите строгий контроль над режимом дня ребенка, чтобы подготовка к экзаменам сочеталась с полноценным сном. Время занятий не должно занимать более 10 часов в день, поэтому важно начать подготовку к экзаменам заблаговременно.

Объясните старшекласснику, что лучшее время для подготовки — дневное, так как ночью происходит снижение всех функций организма, ухудшается память, снижается концентрация внимания. Продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов. Желательно перед ночным отдыхом прогуляться и подышать свежим воздухом.

Усталость глаз свидетельствует и об усталости всего организма, напоминайте школьнику, что пора позаботиться о себе. Практикуйте несколько упражнений для глаз.

Смотрите по 15 секунд вверх-вниз, и затем столько же времени влево – вправо.
Пишите глазами любые слова, можно начать с имени и фамилии.
Фокусируйте взгляд сначала на предмете, расположенном вдали —20 секунд, потом – на листе бумаги перед собой — тоже 20 секунд.
Движением глаз «чертите» геометрические фигуры — квадрат, треугольник, круг — сначала по часовой стрелке, а затем – в противоположном направлении.

Питание. Поговорите о важности питания и объясните, что переедание ведёт к сонливости и снижению работоспособности. Напомните, что во время подготовки к экзаменам, как, впрочем, и всегда, есть нужно для утоления голода. Лучшим решением будет четырехразовое питание с несколькими легкими перекусами.

Перекусы между основными приемами пищи являются гарантией эффективной работы мозга. Однако они должны быть правильными — фрукты, сухофрукты. Также это может быть изюм, фундук и миндаль (но не жареные или соленые), а также мед.

Так, Диетолог Нелли Кешишьян рекомендует детям следующие продукты для перекусов.

цитрусовые, содержащие витамин С – они помогают справиться со стрессом и отвечают за положительные эмоции;
бананы содержат витамины группы В, витаминов группы В, которые способствуют нормализации сна и концентрации внимании, благотворно сказываются на нервной системе.

С 16.00 до 18.00 часов появляется желание съесть что-то сладкое. На помощь придут 2-3 квадратика черного шоколада. Именно черного, так как он содержит кальций, магний и фосфор.

Альтернативой может стать зефир, богатый пектином, белками и глюкозой, или натуральный мармелад.

Соблюдение водного баланса. Ребенку в течение дня нужно не менее 1,5 литров питьевой воды. Важно! От напитков, содержащих в составе много сахара, надо отказаться. Пользы от них никакой, а вот снижение уровня энергии – обеспечено!

В день сдачи экзамена необходимо накормить ребенка полноценным, но при этом не сильно обильным завтраком. Рекомендуется в него включить сыр (отварное мясо), зерновой хлеб или кашу, сок и фрукты. Ваша всесторонняя помощь позволит ребенку сохранить психологическое и физическое здоровье.

Софья Шевченко

Фото с сайта stolicaonego.ru