Как избавиться от привычки грызть ногти

«Хочу иметь красивые ногти, но периодически грызу их. Можно как-то избавиться от этой привычки?» – спрашивает восьмиклассница Надежда.

Можно, но для исполнения желаний надо прилагать усилия – сами они не сбудутся! Психологи Детского телефона доверия подготовили для Надежды несколько рекомендаций. Если у тебя та же проблема – следуй советам специалистов.

Как избавиться от вредной привычки

Регулярно подстригай ногти: чем они короче, тем труднее их грызть.
Ухаживай за ногтями, делай маникюр. Приучи себя регулярно стричь и полировать ногти. Держипод рукой инструменты: если нужно подправить маникюр, то зубы уже не понадобятся. Используй лак, чтобы создавать барьер между ногтем и зубами.
Заклеивай ногти пластырем. Используй дышащий, чтобы под ним не собиралась влага. Если от дурной привычки страдает один палец, на него можно регулярно надевать силиконовый напальчник.
Периодически можно скрести ногтями по куску хозяйственного мыла. У него крайне неприятный вкус, который остается во рту надолго, как ни полощи.
Бросай привычку постепенно. Ты можешь не грызть ногти в течение пары часов каждый день. Постепенно увеличивай это время, пока полностью не откажешься от привычки.

Или запрети себе обгрызать ноготь, допустим, безымянного пальца левой руки. В первое время будешь забывать о запрете, но в конце концов увидишь свой красивый ноготок. После первой победы добавь к числу «охраняемых объектов» ноготь большого пальца, затем указательного и так далее, пока привычка не исчезнет полностью.

Замени дурную привычку безобидным занятием: делай гимнастику для пальцев, крути в них карандаш, скрепку, монетку, щёлкай ручкой, тискай игрушку-антистресс и так далее.
Носи резинку на запястье. Как только возникнет желание погрызть ноготь, оттяни и отпусти резинку. Постепенно мозг свяжет мысль о дурной привычке с болью, и желание грызть ногти уменьшится.
Найти хобби, в котором активно задействованы руки. Например, вязание, вышивание, рисование, лепка.
Используй горький лак. Специальные лаки содержат горькие или неприятные вкусовые добавки, которые отбивают желание грызть ногти. Например: Belweder, «Некусайка»; «ГРЫЗИ — НЕ ХОЧУ». При использовании лака нужно постоянство: важно, чтобы горький вкус не ослабевал.